Memiliki energi yang stabil sepanjang hari bukan hanya soal berapa banyak makanan yang kita konsumsi, tetapi bagaimana kita menyusunnya. Pola makan seimbang menjadi dasar agar tubuh mendapatkan semua nutrisi yang dibutuhkan tanpa mengalami penurunan energi di tengah aktivitas. Sarapan dengan kombinasi karbohidrat kompleks, protein, dan lemak sehat membantu menjaga kadar gula darah tetap stabil. Misalnya, oatmeal dengan buah dan kacang dapat menjadi pilihan ideal untuk memulai hari dengan tenaga yang cukup.
Selain sarapan, penting juga memperhatikan pola makan siang dan malam agar tubuh tidak kekurangan nutrisi tertentu. Makan siang yang mengandung sayur, sumber protein seperti ayam atau tahu, serta karbohidrat kompleks dari nasi merah atau kentang, memberikan energi berkelanjutan hingga sore. Hindari makanan yang terlalu tinggi gula karena dapat menyebabkan tubuh cepat lelah setelah efek gula menurun. Dengan begitu, energi akan terdistribusi secara merata dan kamu tidak mudah merasa lesu.
Tidak hanya komposisi makanan, waktu makan juga berperan besar. Cobalah untuk makan secara teratur setiap 3–4 jam dengan porsi yang wajar agar metabolisme tubuh tetap aktif. Camilan sehat seperti buah segar, yogurt rendah lemak, atau segenggam kacang bisa membantu menjaga fokus di sela aktivitas. Dengan kebiasaan ini, kamu tidak hanya mempertahankan energi, tetapi juga meningkatkan konsentrasi dan produktivitas harian.